Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem. Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia: godz. 7:00 - 10g Storm`a godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie: - 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli) - jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły Między płatkami a [...]
[...] w siadzie 4x10 Polaczenie bez sensu, Dla ciebie split 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Co do supli nie ma takiej potrzeby. Ejdrien Klatka wywal polowe cwiczen. biceps to samo. Barki, nogi ok. Plecy brak cw na prostowniki, za duzo zbednych cw. Tric same prostowania, daj pompki na poreczach i francuskie lezac i tyle. zaglebieSC [...]
trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]
Ze strony 104 żadna osoba spelniła minimum wymagań czyli ankieta i czytelny plan uwzgledniajacy całe ciało, nadający się do poprawy. Więc mało mam poprawiania Grzesiu90 5dni treningowych? dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
[...] wegli(nieraz można wpaść w skrajności) nie powoduje tworzenie stanu lipogenezy. Co do trenigu to bardziej przekonywal by mnie taki podział: 1dzień klatka brzuch 2dzień plecy biceps przedramie 3wolne 4barki triceps 5nogi 6i7wolne Przy klatce zmieniłbym kolejność ćw itp, wyglądałoby to następująco: -wyciskanie w skosie 12-15, 10,8,6-4 -rozpiętki w [...]
[...] unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie ze sztangiel.4x12-8 Dałbym jako pierwsze podciąganie na drążku zamiast pierwszego wiosłowanie i coś na prostowniki na końcu biceps unoszenie sztangi 4x12-8progresja lamana chwyt mlotkowy 4x12-8 chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Dwa pierwsze ćwiczenia stykną Sroda wolne Czwartek [...]
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]